Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả

Để có chiều cao lý tưởng thì việc tập luyện thể thao là phương pháp hiệu quả nhất. Nếu như bạn không có nhiều thời gian thì tập luyện trước khi đi ngủ cũng là 1 ý tưởng không tồi. Sau đây hãy cùng tham khảo một số bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ.

1. Bài tập duỗi thẳng tay chân

Đây là bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ đơn giản mà không tốn sức.

• Đối với bài tập này, bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thẳng, hai tay vươn cao đầu.
• Thực hiện động tác đơn giản bằng cách giãn thân người tối đa, gần giống như khi bạn vươn vai khi thức dậy.
• Sau đó nghiêng người qua trái và qua phải.

Bài tập này có tác dụng giúp cơ thể kích thích hoocmone tăng trưởng. Từ đó hỗ trợ kéo dãn cột sống và các khớp xương, khiến chúng linh hoạt hơn. Bạn nên tập mỗi ngày trước khi đi ngủ, mỗi lần tập 10 phút.

Bài tập duỗi thẳng tay chân

2. Bài tập đạp xe trên không – Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì không những tác động đến xương khớp, cột sống giúp tăng chiều cao hiệu quả. Nó còn có tác dụng giảm mỡ bụng, mỡ đùi, săn chắc eo cực tốt.

Thực hiện động tác:

– Nằm ngửa trên giường, hai tay ôm đầu.

– Đầu hơi nâng lên sao cho cằm gần chạm vào ức.

– Chân co lên về phía bụng và chân ở vị trí cao.

– Thực hiện động tác đạp chân, tương tự như khi đang đi xe đạp.

– Thực hiện chậm, lặp lại bài tập 5 lần, mỗi lần khoảng 5 phút.

Bài tập đạp xe trên không

3. Bài tập gác chân lên tường

Động tác gác chân lên tường này xuất phát từ 1 động tác trong môn Yoga. Trong nhiều năm trở lại đây, động tác này đã trở thành 1 trào lưu mà chị em phụ nữ nào cũng yêu thích. Nó không chỉ có tác dụng trong việc giảm mỡ bụng. Nó còn có vô vàn lợi ích khác như: cải thiện các bệnh về khớp, giúp tăng chiều cao, ngủ ngon hơn, các bệnh về trầm cảm, suy tĩnh mạch,…

Thực hiện:

– Bạn nằm trên giường hoặc thảm tập đặt gần giường.

– Đặt 2 chân thẳng lên tường sao cho 2 chân vuông góc với nền, xương cụt sát với tường.

– Giữ thẳng cột sống, 2 chân tầm 10 phút.

Ngoài việc giữ thẳng hai chân trên tường, bạn có thể thay đổi bằng tư thế gác chân lên tường hình chữ V. Vẫn thực hiện như trên, nhưng khác là bạn dang rộng 2 chân tạo thành hình chữ V trên tường.

Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Tư thế này giúp bạn mở rộng hông và kéo dài chân hiệu quả.

Trên đây là những bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả nhất. Nếu không có nhiều thời gian thì bạn có thể tập khoảng 15 phút trước khi đi ngủ. Chúc bạn có thể cải thiện chiều cao của mình nhé.
Nguồn: https://tapthethao.vn/cac-bai-tap-tang-chieu-cao-truoc-khi-di-ngu-hieu-qua-nhat.html