Hướng dẫn tập cơ bụng với xà đơn

 

Tập xà đơn giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì, giảm thiểu nguy cơ thoái hóa cột sống, các bệnh về lưng cho dân văn phòng. Xà đơn còn là một thiết bị tập thể hình hiệu quả, giúp bạn tập luyện các tuyến cơ tay, cơ vai, cơ lưng, cơ xô và cơ bụng săn chắc.

Sau đây, hãy cùng thể thao Tâm Chính thực hiện một số bài tập cơ bụng với xà đơn hiệu quả và dễ thực hiện :

 

 

Động tác 1: 

 

- Hai tay nắm xà và thả lỏng cơ thể. 

 

- Bắt đầu tập luyện, đưa thẳng 2 chân lên tạo với cơ thể thành một góc 90 độ, giữ trong 3 giây rồi hạ xuống. Khi thực hiện cố gắng khép chân lại.
 

- Người tập nên chia là 2-3 lần tập, mỗi lên đưa chân lên xuống 10-12 nhịp.

 

 

 

Động tác 2 :

 

Động tác này tương tự như động tác 1 , chỉ khác ở động tác đưa chân lên cao. 

 

- Hai tay nắm xà và thả lỏng cơ thể.

 

- Bắt đầu tập luyện, đưa thẳng 1 chân lên tạo với cơ thể thành một góc 90 độ, giữ trong khoảng 2 giây rồi đổi chân.

 

- Người tập nên chia là 2-3 lần tập, mỗi lên đưa chân lên xuống 10-12 nhịp.

 

 

Động tác 3: 

 

- Hai tay nắm xà và thả lỏng cơ thể. 

 

- Bắt đầu tập luyện, co đầu gối cao nhất có thể rồi xoay hông liên tục sang 2 bên khoảng 10 lần. Bạn cảm nhận được cơ liên sườn đang tập luyện.