Bạn đang mang thai, bạn đang phải đối mặt với chứng ốm nghén khiến bạn không thể ăn uống ngon miệng? Bạn đang tăng cân? Tuy nhiên, đừng vì bạn mang bầu mà có thể ăn bất cứ thứ gì mình thích. Bằng cách có một chế độ ăn uống khoa học, không những bạn sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh mà còn giảm bớt những khó chịu do việc bầu bí mang lại. Dưới đây là 6 loại dưỡng chất không thể thiếu trong chế độ ăn uống hằng ngày bà bầu cần đặc biệt chú ý.

1. Canxi

Là một người phụ nữ trưởng thành, bạn cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày. Phần lớn lượng canxi bạn nhận được là từ các sản phẩm sữa. Trong một ly sữa có chứa 300mg canxi và bạn có thể nhận được lượng canxi này qua một ly sữa chua nữa. Các nguồn thực phẩm khác cũng giàu canxi là pho mát, cây cải lá xanh, bông cải xanh và cam. Canxi không chỉ tốt cho xương của bạn mà còn rất hữu ích cho em bé nữa đấy.

Bà bầu cần bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất. (Ảnh minh họa)

2. Sắt

Bạn cần có lượng chất sắt vừa đủ trong máu để ngăn ngừa bệnh thiếu máu và tránh cảm giác mệt mỏi trong suốt thai kỳ. Một chế độ ăn giàu chất sắt bao gồm nhiều rau xanh, ngũ cốc, thịt bò, khoai tây. Nếu bạn gặp khó khăn trong vấn đề ăn uống những loại thực phẩm này do ốm nghén, bạn có thể bổ sung chất sắt bằng cách uống những loại thuốc bổ viên nang giàu chất dinh dưỡng này.

3. Folate

Folate là một trong những loại dưỡng chất thuộc nhóm vitamin B, rất quan trọng cho mọi người đặc biệt là phụ nữ mang thai. Folate giúp ngăn ngừa một số khuyết tật bẩm sinh và tăng cường sức mạnh tổng thể cho bé. Bạn cần bổ sung 1000mg folate vào chế độ ăn hàng ngày. Những loại thực phẩm giàu folate bao gồm: rau lá xanh, các loại trái cây như cam, dưa hấu, dâu tây, ngũ cốc chưa chế biến.

4. Axit Folic

Cũng như những loại dưỡng chất kể trên, axit folic rất quan trong trong quá trình phát triển của thai nhi. Bạn có thể bổ sung axit folic bằng cách ăn những loại thực phẩm bao gồm: thịt, trái cây, rau, đậu… Tuy nhiên, để đảm bảo bạn có đủ lượng dưỡng chất quan trọng này, hãy uống thuốc bổ giàu axit folic mỗi ngày để mẹ và bé được khỏe mạnh nhất. 

Protein có nhiều trong thịt bò, đậu phụ, sữa. (Ảnh minh họa)

5. Protein

Khi mang thai bạn cần bổ sung 75-100 gram protein mỗi ngày vì protein rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vậy bổ sung protein bằng cách nào? Bạn nên ăn thịt bò, đậu phụ, uống sữa đều đặn mỗi ngày (trong đó thịt bò là sự lựa chọn đúng đắn nhất).

6. Nước

Việc cung cấp đủ nước trong thời kì bầu bí là vô cùng quan trọng. Nguyên tắc chung là bạn cần phải uống 8 ly nước, tương đương 2 lít mỗi ngày. Tuy nhiên, tùy theo số cân nặng mỗi người mà cung cấp lượng nước vào cơ thể khác nhau. Hãy nhớ rằng bạn phải uống đủ lượng nước cần thiết vì mất nước trong thời gian mang thai có thể khiến bạn sinh non.