Làm sao để không bị stress trong mùa thi?

Làm sao để không bị stress trong mùa thi?

TT - Làm sao để không cảm thấy âu lo, hồi hộp khi bước vào phòng thi? Làm sao để không bị stress  và để tinh thần minh mẫn suốt mùa thi? Dưới đây là những lời khuyên của TS Trần Thị Thu Mai (ảnh), phó trưởng khoa tâm lý - giáo dục, Trường ĐH Sư phạm TP.HCM:

Trước hết, thí sinh phải lập kế hoạch sử dụng thời gian ôn tập: xác định rõ mình có bao nhiêu ngày ôn thi tốt nghiệp THPT, ôn thi vào ĐH, CĐ. Sau đó, sắp xếp thời gian các môn ôn thi theo từng tuần, tháng làm sao cho hoàn tất trước khi thi vài ngày. Khi ôn tập phải ôn toàn diện, không đoán trọng tâm và ôn “tủ”. Học hết chương nào làm hết bài tập chương đó, tổng kết nội dung cả chương trên vài trang A4, để khi thi tốt nghiệp THPT xong, trở lại ôn tập cho kỳ thi ĐH, CĐ chỉ cần dựa trên tổng kết ngắn gọn đó mà ôn, chỗ nào còn mập mờ mới đọc sách giáo khoa. Xem thêm chương trình lớp 10 và 11.

Học sinh nên học vào những giờ nhất định, tư thế học phải thoải mái, tập trung. Học sau 1 giờ nên thư giãn 5-10 phút. Không nên ngồi lì trên bàn học 3-4 giờ.

Khi học các em cần sắp xếp xen kẽ các môn học, mỗi buổi nên học hai môn (tự nhiên và xã hội, toán và hóa, văn và địa...), không nên chỉ ôn có một hay hai môn có nội dung như nhau (như: toán và lý, hay văn và sử...).

Một điều không kém phần quan trọng mà tôi cần nhắc thêm là thí sinh phải bồi bổ cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng; không uống các chất kích thích như cà phê, các thuốc an thần hay một số thuốc giúp tăng cường trí nhớ... Mỗi ngày dành 15-20 phút để tập thể dục buổi sáng hay hít thở không khí trong lành, nên ăn 3-4 lần: sáng, trưa, chiều, lót dạ khi học khuya. Nên ngủ đủ, trọn giấc từ 7-8 giờ mỗi ngày. Khi học nhiều, cảm thấy mệt mỏi thì ta đứng dậy đi bộ, đi dạo để tâm trí được thư giãn.