Ngồi ghế văn phòng như thế nào để tránh đau lưng

Đau lưng là một vấn đề phổ biến mà hầu hết nhân viên văn phòng đều gặp phải. Ngồi làm việc hàng giờ đồng hồ trong tư thế không đúng không chỉ gây đau lưng mà còn có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng về cột sống và cơ xương khớp. Bài viết này sẽ cung cấp hướng dẫn chi tiết về cách ngồi ghế văn phòng đúng cách để tránh đau lưng, cùng những thói quen tốt để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Nguyên nhân dẫn đến đau lưng khi ngồi ghế văn phòng làm việc

Tư thế ngồi với ghế văn phòng sai cách trong thời gian dài

Tư thế ngồi không đúng, chẳng hạn như khom lưng, ngả người quá mức, cúi đầu sát màn hình, hoặc ngồi vặn mình sang một bên, đều tạo áp lực lớn lên cột sống. Khi bạn ngồi cúi đầu hoặc gù lưng, đường cong tự nhiên của cột sống bị phá vỡ, khiến các cơ và dây chằng phải làm việc nhiều hơn để duy trì sự cân bằng. Lâu ngày, điều này dẫn đến căng cơ, đau nhức vùng lưng, đặc biệt là vùng thắt lưng.

Ngồi ghế văn phòng làm việc liên tục trong thời gian dài

Ngồi trong nhiều giờ mà không đứng dậy hoặc vận động là nguyên nhân chính gây ra các cơn đau lưng. Khi ngồi yên lâu, máu khó lưu thông đến các cơ xung quanh cột sống, gây ra tình trạng căng cứng và mỏi cơ. Điều này đặc biệt nghiêm trọng với dân văn phòng thường xuyên làm việc trước máy tính hoặc tập trung vào công việc mà quên thay đổi tư thế.

Không điều chỉnh ghế văn phòng đúng cách

Một chiếc ghế văn phòng không được điều chỉnh phù hợp với chiều cao, vóc dáng cơ thể sẽ tạo ra tư thế ngồi không thoải mái và gây đau lưng. Ví dụ:

• Ghế văn phòng quá cao hoặc quá thấp: Làm bạn phải với tay hoặc cúi người để làm việc, tạo áp lực không đều lên lưng.
• Tựa lưng không hỗ trợ thắt lưng: Nếu phần thắt lưng không được nâng đỡ, bạn dễ bị gù lưng, dẫn đến căng thẳng và đau nhức ở vùng cột sống dưới.

Tác hại lâu dài của việc ngồi ghế văn phòng sai tư thế

Ngồi sai tư thế không chỉ gây khó chịu tạm thời mà còn tiềm ẩn nhiều tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe nếu kéo dài. Dưới đây là những hậu quả chi tiết mà bạn cần nhận thức rõ:

Gây đau lưng mãn tính

Ngồi sai tư thế, đặc biệt là gù lưng hoặc cúi đầu quá thấp, tạo áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến đau lưng mãn tính, đặc biệt là ở vùng thắt lưng và cột sống lưng giữa. Lâu ngày, tình trạng này có thể gây thoát vị đĩa đệm, một bệnh lý phổ biến nhưng nguy hiểm đối với dân văn phòng.

Biến dạng cột sống

Thói quen ngồi ghế văn phòng sai cách có thể làm cong vẹo cột sống. Những tư thế như khom lưng hoặc ngồi lệch trọng tâm khiến cấu trúc tự nhiên của cột sống bị thay đổi. Biến dạng này không chỉ gây đau đớn mà còn làm ảnh hưởng đến vóc dáng, gây mất cân đối ở lưng, vai và cổ.

Ảnh hưởng tiêu cực đến hệ cơ và khớp

Khi bạn ngồi ghế văn phòng không đúng cách làm tăng áp lực lên các cơ và khớp, đặc biệt ở vùng cổ, vai, gáy, hông và đầu gối. Theo thời gian, bạn có thể gặp các vấn đề như căng cơ, viêm khớp hoặc thoái hóa khớp sớm. Các dây chằng và cơ xung quanh cột sống cũng dần bị yếu đi, giảm khả năng hỗ trợ cho cột sống.

Tăng nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm

Khi bạn ngồi sai tư thế, đặc biệt là ngồi lâu trong một tư thế không đúng, đĩa đệm giữa các đốt sống bị chèn ép quá mức. Điều này dẫn đến nguy cơ thoát vị đĩa đệm, gây đau đớn dữ dội, thậm chí có thể làm tổn thương dây thần kinh và gây tê bì, yếu cơ ở tay hoặc chân.

Xem chi tiết bài viết: Ngồi ghế văn phòng như thế nào để tránh đau lưng?

Liên hệ ngay để nhận được báo giá và tư vấn miễn phí từ Nội thất Đa Lợi!

Địa chỉ: Showroom Nội thất văn phòng, số 352 Giải Phóng, Phương Liệt, Thanh Xuân, Hà Nội
Website: Nội thất văn phòng
Hotline: 0967.317.555 – 094.5857.666
Fax: 024.3668 6808
Email: [email protected]