Thực phẩm tốt nhất cho thai phụ trong 3 tháng đầu
Trong thời kỳ đầu mang thai, thai phụ nên chú ý đến việc ăn uống. Việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, vitamin cần thiết đảm bảo sức khỏe của thai phụ cũng như sự ổn định và phát triển của thai nhi.
Tại thời kỳ đầu của chu trình mang thai, thai phụ chưa cần phải bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng phát triển thai nhưng một kế hoạch ăn uống đầy đủ và đảm bảo sẽ giúp thai phụ có sức khỏe tốt nhất cho các thời điểm quan trong sau này. Dưới đây là thông tin về một số loại thực phẩm tốt nhất cho thai phụ trong thời điểm mang thai 3 tháng đầu.
Thực phẩm tốt nhất cho thai phụ trong 3 tháng đầu
Trong ba tháng đầu, thai phụ nên bổ sung cho mình các chất dinh dưỡng cần thiết như: đạm, protein, chất xơ, sắt, axit folic, và các vitamin cần thiết khác… Một số loại thực phẩm có chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết như các loại ngũ cốc, thịt đỏ..
Các loại thịt đỏ
Đây là nguồn cung cấp sắt tự nhiên và an toàn nhất. Các loại thịt heo, bò, gia cầm chúng chứa nhiều đạm và protein ngoài ra các tế bào đỏ sẽ góp phần tạo ra hồng cầu bổ sung máu cho cơ thể. Trong giai đoạn đầu, lượng máu cần cho cơ thể tăng khoảng 10% so với bình thường, và sẽ tăng nhiều hơn ở các giai đoạn sau của thai kỳ. Tuy thiên thai phụ nên cần cẩn thận lựa chọn nguồn cung cấp thịt đỏ sạch và an toàn.
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc (bao gồm lúa mạch, yến mạch, bột mỳ, ngô, gạo, kê…) rất giàu các dưỡng chất như sắt, magie, axit folic cùng các vitamin nhóm B (B1, B2…) nên cực kì cần thiết cho phụ nữ có ý định sinh con và đang mang thai. Nó không chỉ cung cấp năng lượng cho hai mẹ con mà còn giúp bé trong bụng phát triển toàn diện và tốt nhất. Ngoài ra ngũ cốc còn giàu chất xơ và sắt, chứa ít chất béo và muối.
Các loại rau củ quả
Cải xanh, bí đỏ, bí đao, khoai lang, cà rốt, bông cải xanh, khoai tây, cà chua, xà lách, măng tây…bổ sung hàm lượng chất xơ rất lớn. Chứa nhiều beta caroten giúp phát triển hệ thống da, thính giác, thị giác, hệ thống thần kinh, hệ xương, và men răng cho thai nhi. Trong rau củ quả còn chứa nhiều axit folic giúp tránh được các dị tật như nứt cột sống cho thai nhi.
Các loại trái cây
Quýt, bơ, dưa hấu đỏ, xoài, bưởi, nho, kiwi, các quả họ dâu...chứa nhiều vitamin C, E, và các vitamin nhóm B và folate tự nhiên giúp bảo vệ phổi giảm nguy cơ thai nhi mắt phải hen suyễn. Vitamin C tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.
Sữa tươi nguyên chất
Trong sữa có nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể và thai nhi. Hàm lượng canxi có trong sữa sẽ giúp cho quá trình tạo xương và răng, canxi chiếm 99% thành phần cấu tạo nên xương và răng. Canxi có trong sữa sẽ dễ hấp thu hơn. Tuy nhiên trong thời kỳ đầu của thai phụ thương không thể uống được sữa do ốm nghén, thai phụ nên thêm hương vị vào cho dễ uống.
Các loại thực phẩm tốt cho bà bầu giai đoạn đầu được nêu trên sẽ giúp cho các bà mẹ có nhiều lựa chọn cho bữa ăn thêm phong phú. Một bữa ăn khoa học sẽ giúp cho mẹ khỏe và thai phát triển tốt. Hãy lựa chọn thực phẩm tốt để có một cơ thể khỏe mạnh, đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của thai nhi
Nguồn: http://phathai11.com/thuc-pham-tot-nhat-cho-thai-phu-trong-3-thang-dau-102105.html
Phòng khám đa khoa Thái Hà
Số 11 Thái Hà - Đống Đa - Hà Nội
